للحصول على نتائج في النقص ، من الضروري تحديد عدد السعرات الحرارية التي ينبغي إستهلاكه يوميًا. يعتمد ذلك على مجموعة من العوامل مثل الفئة العمرية ، الجنس ، حالة الحركة ، و أهدافالنقص. يمكن اعتماد تطبيقات عبر الإنترنت أو التعاوُد مع مُساعد تغذية لمساعدة في تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.

فائدة حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي

تُعدّ قياس السعرات في النظام الغذائي جزءً رئيسيًا لتحقيق خسارة كتلة الجسم.

• يُمكن|أن حساب السعرات الحرارية يساعد من خلال معرفة عدد calorie يتحملها الجسم لكل يوم.{

• يمكن حساب السعرات الحرارية على وضع خطة مُعدل لأهداف .
• يُساعد|أن حساب السعرات الحرارية في المراقبة لم الأهداف النظام الغذائي وفقًا التقدم.

أشياء رائعة لحساب سعراتك

يُعدّ تعرف على السعرات الحرارية الفردي لتنفيذ عملية التخسيس

بصورة آمنة. لكن، هل تعرف {أسرارمفاجآت حساب السعرات الحرارية لقضاء النتائج المتوقعة?

يوجد بعض

الأسرار التي

!يمكنك

• استخدامها

!لإيجاد ما هي السعرات الحرارية التي

تحتاجها| .

ما احسب سعرات حرارية يومية صحية؟

للقيام بذلك، بادئ ذي عليك أن اكتشف عدد الكالوريات التي تحتاجها يومياً. يعتمد ذلك على مجموعة من المتغيرات مثل العمر .

• ثم ، تفضل عدة المواقع الالكترونية .
• هناك العديد من

هذه المواقع تستطيع أن بتقسيم الكالوريات التي تريدها.

لا تضرب أن تتبع وجباتك .

المواقع المهمة لتقدير الكالوريات

لمن يهدف في مراقبة { سعرات الجسم , هناك مواقع متعددة { تقدم إمكانيات فعّالة لتحليل { السعرات الحرارية .

يمكنك { الاستفادة عبر هذه المواقع تقدير { كم طاقة يحتوي عليها كل طبق . كمان , تُتيح لك { هذه التطبيقات { تتبع { السعرات الحرارية و { قياس الوزن .

• MyFitnessPal
• Cronometer
• Google Fit

هل تحتاج حقاً لحساب السعرات الحرارية اليومية؟

يسأل الكثير منا ما نحتاج حقاً إلى حساب السعرات الحرارية يومياً؟ هذا السؤال يطرح أفكار في أذهان الكثيرين. وبالفعل، فليس هناك شكل واحد ينطبق على الجميع. بعض المدربين يرون أن حساب السعرات الحرارية هو أداة أساسية لفقدان الوزن أو اكتساب القوة العضلية.

في حين يرى آخرون أنه ليس ضرورياً للوصول حساب السعرات الحرارية اليومية إلى النتيجة. فما هو رأيك؟

• ما يمكنك أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية؟
• بدايةً, حدد الهدف.
• ما تسعى لخسارة الوزن، أو اكتساب المؤثرة?
• بعد ذلك, ركز على الطعام الصحية.